http://www.sfd.pl/PUSH%26PULL_Trening_do_oceny-t470247.html a to, to co niby? nie musisz zakładać 230 tematów naraz. nikt nie odpowiada, bo ostatnio p&p było wałkowane wiele razy i wystarczy poszukać. podpowiadam: to co napisałeś, to nie push & pull tylko klatka/barki/triceps i plecy/nogi/biceps.
[...] formie,czyli z podzialem na 2 i treningiem 3-4 x tyg. przyklad ktory wybrales jest kiepski,poniewaz: - mozna bylo zastosowac bardziej sprawdzone polaczenie(gora/dol lub push/pull) - a jezeli mialoby tak zostac,to nie przy takiej objetosci(tam gdzie nogi i plecy-paranoja) - i jeszcze ten sztuczny podzial:ciezko/lekko...jakby niewiadomo jak [...]
moim zdaniem nie, jeżeli już to złącz nogi z plecami, żeby dół pleców odpoczął a nie był trenowany 4x w tygodniu. choć nie jestem zwolennikiem takiego czegoś, dlatego dałem push pull. góra-dół, ale w formie takiej, że do 'dołu' dodajesz brzuch i prostowniki, w ramach np martwego na prawie prostych na dwugłowe.
[...] trenujesz. te same partie w te same dni, tj albo GÓRA w poniedziałek i piątek a DÓŁ we wtorek i sobotę albo jeszcze inny podział. nie ma tak, że raz robisz plecy z górą, następnego dnia z dołem i dalej w ogóle przez resztę tygodnia.. jak mówię - push/pull albo góra/dół (+ prostowniki i brzuch) albo od biedy nogi-plecy-biceps/klatka-barki-triceps.
[...] ale wstawie jakies cwiczenie ze sztangą) - hip dominant(single leg),czyli: te same formy cwiczen,co w grupie A,lecz wykonywane jednonoz; A TO NA JAKA PARTIE ??? - vertical push,czyli: rozne formy wyciskania "na barki" TU JEST NA BARKI A W PLANIE A NA KLATE CZYLI ROZUMIEM ZE NAPRZEMIAN BARKI Z KLATA...A NIE MOGE TYCH PARTII ROBIC NA [...]
PIĄTEK: (wczoraj) 15A (55,65,75) Rozgrzewka: High pull rwaniowy: 35kg x5 Rwanie: 35kg x5x5 1. Wyciskanie leżąc na podłodze, wąsko (trochę szerzej niż rozstaw barków), w symulacji skosu głową w dół, na zmianę z wiosłowaniem na tym samym ciężarze: 45kg x15 55kg x15 65kg x15 75kg 15 85kg x15 95kg x14 -(poprzednio 90kg x13) 2. Push press, na zmianę z [...]
[...] jest stosowana,i to z powodzeniem! poniedzialek:klata bary trip wtorek:nogi plecy bic nie bylo lepszych podzialow? najbardziej popularne sa 2: 1.upper/lower 2.push/pull czyli,np.: po-upper(cwiczenia glowne) sr-lower(cwiczenia glowne) pi-full(cwiczenia pomocnicze) aby zobaczyc,jak mniej wiecej cos takiego wyglada,to looknij tutaj: [...]
5 lub 5*2 Nogi Klatka Grzbiet X Barki/Brzuch Biceps/triceps/przedramie 4 lub 4*2 Nogi Klata x Grzbiet x Barki x 2*tydzien Nogi Gora x Nogi Gora x x lub Push Pull x Push Pull x x + masa innych moich ulubionych jaki znajdziesz w wyszukiwarce.
[...] wioslem zmeczyles, zalezy ci na zaatakowaniu procentowo innego obszaru, a nie fundowaniu sobie kolejnej miazgi. Patrz na swoj staz. ten wycisk z wybicem nog na barki to o push press chodzi? Dokladnie, ale nie musisz brac z ziemi. Mozesz z wysokich stojakow. ten francuzz na ziemi to sztanga ma dotykać podłogi przy kazdym powtórzeniu? czemu nie [...]
[...] Może moj kolega robić te obiegówke w stylu ACT zamiast tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie [...]
Skoro koniecznie chcesz ćwiczyć 4 dni w tygodniu, nie lepiej byłoby podzielić ciało na 2 części, zamiast robić FBW? Podział np. góra/dół, push/pull, ew. nogi, plecy, biceps/klatka, barki, triceps.
[...] tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? " Na sam poczatek, na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie [...]
bolo_young Pytanie: Skoro chcesz ćwiczyć splitem, dlaczego nie wybrałeś nic w stylu push/pull, klatka/barki/triceps, nogi/plecy/biceps, góra/dół albo czegoś takiego, tylko od razu zdecydowaleś się na trenowanie każdej partii raz w tygodniu? Nie to, żebym chciał Cię poprawić, po prostu pytam.